Zelo učinkovite vaje za hujšanje doma brez vadbene opreme

31 Marec 2026

V tem članku si bomo ogledali učinkovite vaje za hujšanje doma. Če nimate možnosti iti v telovadnico, preberite ta članek.

Vaja žaba dviguje valove

Ta vaja pomaga zmanjšati ali se znebiti občutka lakote, ki se pojavi, ko je hrana omejena. Zmanjšanje prehrane vodi do dejstva, da človeško telo ne prejme potrebnih hranil (beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov itd.) V celoti, kar povzroči šibkost, omotico, depresijo itd.

Vaja valovanja žabe pomaga omiliti te reakcije. Vključuje mehanizme za izgorevanje lastne odvečne maščobe in uporabo sproščene energije za življenje telesa.

Mehanizem delovanja: občutek lakote se pojavi zaradi stiskanja praznega želodca in stimulacije želodčne sluznice z želodčnim sokom. Spodbuja odstranitev želodčnega soka iz želodca v črevesje. Zaradi gibanja trebuha in prsnega koša, stiskanja želodca se izloči občutek lakote.

Kontraindikacije

Ne smete delati gimnastike med menstruacijo ali po predhodnih operacijah.

Bodite zelo previdni pri začetku vadbe za tiste, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, holelitiaze, bolezni hrbtenice, pa tudi ljudi z ledvičnimi in mehurnimi kamni. Glavni pogoj za doseganje vidnih rezultatov je rednost vadbe.

Zadihajte in shujšajte ter hkrati postanite bolj zdravi, pridobite lahkotnost misli in dobro voljo. To so rezultati, ki jih v vsakem primeru obljubljajo ljubitelji te dihalne vaje. Preberite več - Tibetanska hormonska gimnastika

Glavni pogoj za doseganje vidnih rezultatov je rednost vadbe. Zadihajte in shujšajte ter hkrati postanite bolj zdravi, pridobite lahkotnost misli in dobro voljo. To so rezultati, ki jih v vsakem primeru obljubljajo ljubitelji te dihalne vaje. Preberite več - Tibetanska hormonska gimnastika.

Osnovna gibanja domače gimnastike za hujšanje

V bistvu se za domačo gimnastiko uporabljajo naslednje vrste gibov:

počepi, vključno s škarjami (izpadni korak);
upogibanje z upogibanjem v kolčnih in kolenskih sklepih;
vzvratni počepi ali gibanje, popularno znano kot »glute bridge« iz ležečega položaja;
sklece - upogib rok ali ene roke v ležečem položaju. Različice sklec so "lestve", prehodi od komolcev do dlani do stojala in sklece z različnimi položaji dlani - široke, ozke, "obrnjene";
stojala na rokah - "od stene" v začetni različici, ravno stojalo, stojalo na eni roki in sklece v stojalu na rokah, stojalo v L-pozi - poudarek na dlaneh iz počepa na tleh z dvigom medenice in nog;
viseči poteg na palico - direktni in povratni prijem, z različnimi širinami prijemov;
most in sklece na mostu (ali polmost ali t.i. glutealni most za začetnike);
hiperekstenzija v ležečem položaju in različice - s hkratnim ali izmeničnim dvigovanjem nog in telesa;
viseči dvigi nog in ležeči trebušnjaki. Različice – dvigi nog leže, statični trebušnjaki;
nagibanje telesa na straneh in upogibanje nazaj - kot pomožno gibanje.

Ti gibi v načinu moči se izvajajo počasi, s krčenjem za 2-3 štetja in vrnitvijo v začetni položaj za 2-3 štetja. To morate storiti tako, da se po 12-15 ponovitvah pojavi največja utrujenost. Tu se za ljudi z dobrim treningom začnejo težave – ne morejo doseči utrujenosti z izvajanjem preprostih variacij gibov. V tem primeru povečajte obremenitev z izvajanjem "enonožne" in "enoročne" različice gimnastičnih vaj.

Za to vrsto usposabljanja morate narediti naslednje:

ogrevanje – 5 minut kardio vaj in ogrevanje sklepov;
vaje v načinu 12-15 ponovitev, 60-90 sekund počitka, 4-8 nizov vsake vaje;
raztezanje delovnih mišic;
Serijo je treba ponoviti enkrat na 48 ur, to je pogojno "3-krat na teden". Če imate v prostih dneh dovolj energije in časa, se lahko ukvarjate s katerim koli vzdržljivostnim športom – tek, kolesarjenje in plavanje so kot nalašč za vaš cilj.

Običajno so vaje razdeljene glede na konvencionalne ravnine. Prvi dan izvajajo počepe, sklece, mostove, upogibe telesa, izpadne korake, L-stoje, drugi dan izvajajo upogibe stoje, “glute bridge” in hiperekstenzije, potege in stoje na rokah. Trebušne mišice se razgibajo na koncu vadbe in na njih izvedejo 1-2 vaje.

Jasno je, da ta metoda ni primerna za vse, zato obstajajo enostavnejše rešitve.

Preproste vaje za hujšanje doma

Vsaka vadba se tradicionalno začne z ogrevanjem - to bo pomagalo ogreti vse mišice in jih pripraviti na večje obremenitve.

Ogrevanje lahko v povprečju traja 15–20 minut. Začnete ga lahko s petminutno hojo ali s tekom na mestu, pri tem pa visoko dvignite kolena. Nato se lahko nagnete levo in desno ter naprej in nazaj. Ogrevanje je treba zaključiti s sklopom vaj za roke, ki vključuje vrtenje ramen in dlani, izvajanje gibov prsnega ali kravlskega sloga plavanja.

Po ogrevanju se morate premakniti na glavni sklop vaj za hujšanje doma:

počepi: tem vajam ni para na področju hujšanja. Priporočljivo je, da izvedete 20 ponovitev na pristop. Stopala naj bodo v širini ramen, roke na pasu in hrbet vzravnan. Pomembno je pravilno dihanje – ob vdihu počepnite čim nižje, ob izstopu pa se vrnite v začetni položaj. Postopoma ga morate povečati na tri pristope z enominutnim odmorom in po 10 dneh treninga lahko začnete trenirati z dumbbells;
izpadni koraki: Ta vaja zahteva korak, ki ga naredite čim širše z eno nogo, istočasno pa se drugo koleno dotika tal. Roke, tako kot pri počepih, držimo v pasu, če pa je od samega začetka težko, so dovoljene roke razprte na straneh. Vsak pristop naj bo sestavljen iz 15 udarcev, ki se postopoma povečajo na 30;
vaja za prsne mišice: Začetni položaj - ležite s hrbtom na klopi in držite utež v rokah. Ko vdihnete, se roke z utežmi razširijo ob straneh, pri izdihu pa se združijo za glavo. Pristop vključuje 12 ponovitev. Postopoma lahko povečate število pristopov na tri in težo uteži;
vaja za zgornje trebušne mišice: Začetni položaj – noge pokrčene v kolenih in stopala pritrjena. Dvigniti se morate tako, da se lopatice dvignejo s tal. Ob vstopu se dvignete, ob izdihu pa se vrnete v začetni položaj. Vajo lahko izvajate, kot pravijo, "kolikor vam dopušča moč." Pristopi se povečajo na tri;
vaja za spodnje trebušne mišice: Začetni položaj - ležanje na preprogi, roke za glavo, držanje mirujočega predmeta, na primer kavč. Noge pokrčite v kolenih in jih ob izdihu dvignite nadse, nato spustite in vdihnite. Ta vaja je nepogrešljiva za krepitev trebušnih mišic in hitro odstranjevanje centimetrov s strani;
plank ali vodoraven položaj v ležečem položaju: Edinstvenost vaje je v tem, da lahko odvečno maščobo pokurimo brez gibov. Deluje na naslednji način: telo se stabilizira v enem položaju in v tem času deluje veliko mišic in vse to delo prispeva k izgubi teže. Začetni položaj je ležeči položaj, tako kot pri sklecah zravnajte hrbet, napnite vse trebušne mišice in v tem položaju zamrznite 30 sekund. Večkrat ponovite;
horizont na eni nogi: vadba vključuje tudi veliko drobnih mišic, kar pozitivno vpliva na hujšanje. Začetni položaj - noge v širini ramen in raven hrbet. Upognite se naprej, medtem ko premikate eno nogo nazaj. Zelo podobno vaji "pogoltniti". Napnite vse mišice in vztrajajte v tem položaju čim dlje. Nato zamenjajte noge;
obroč: lahko je dober pomočnik pri izgorevanju maščobnih oblog na pasu in zadnjici, odpravljanju celulita in izboljšanju metabolizma. Za doseganje rezultatov bo dovolj, da obroč zavrtite 2-krat na dan 15 minut.

Bodyflex za hujšanje

S pravilnim dihanjem lahko ne samo izboljšate svoje zdravje, ampak tudi izgubite težo. Če se izvaja pravilno in sistematično, je zelo učinkovito. Program Body Flex, ki je v našem času moderen, temelji na dihalnih vajah.

Avtorica te tehnike je Greer Chaiders, po njenih zagotovilih lahko z izvajanjem priporočenih vaj vsak dan po 15 minut dosežete rezultate popolnega telesa v kratkem času. Bistvo gimnastike je poseben način dihanja, pri katerem se kisik usmeri na problematična področja in v njih "točkovno" izgoreva maščoba.

Priporočila za izvedbo

Upoštevanje teh pravil bo tistim, ki hujšajo, pomagalo hitreje shujšati.

Vadbo je bolje izvajati zjutraj, saj po spanju pride do hitrejše razgradnje maščob. Če to ni mogoče, se učite zvečer od 18.00 do 20.00.
Vadite uro in pol po jedi. Hrana ne sme biti preveč kalorična in lahko prebavljiva.
Ne pijte vode takoj po koncu lekcije, bolje je počakati 15 minut.
Vsak dan raztegnite novo mišično skupino, namesto da se osredotočite samo na eno.
Bodite prepričani, da naredite ogrevanje.
Poskusite vsakič povečati obremenitev.
Izberite vaje po stopnjah. Na začetku ne poskušajte stvari, ki so preveč zapletene.

Kaj morate vedeti

V različnih državah sveta se trenerji prepirajo o tem, katera vrsta gimnastike pomaga pri izgubi teže. Nekateri trdijo, da bi moral biti poudarek na kardio vadbi, drugi na vadbi za moč. Domače vaje za hujšanje imajo številne prednosti:

pouk traja približno 30 minut na dan in se lahko izvaja kadar koli;
kompleks vam omogoča, da razgibate mišice, ne da bi pri tem povzročili utrujenost;
ni treba kupiti školjk in dodatkov;
Vadijo lahko ljudje z različnimi stopnjami usposabljanja.

Če ima oseba kronične težave s srcem in ožiljem, debelost, sladkorno bolezen, se mora pred treningom posvetovati z zdravnikom.

Vaje je treba izvajati redno, da bodo vaše mišice močne in telo vzdržljivo. Postopoma se bodo maščobne obloge topile.

Če želite povečati učinek, prilagodite svojo prehrano, dodajte več zelenjave in beljakovin. Ob tem ne smete pozabiti na vodo in popiti vsaj 2 litra vode na dan.

Vaje za hujšanje

Gimnastika za hujšanje v rokah

Kot veste, lahko starost zlahka ocenimo po rokah in vratu osebe. Povešene mišice, ohlapna koža – vse to se pozna predvsem poleti

Zato je tako pomembno, da skrbite zase in poskušate ostati v dobri telesni formi. In spodaj predstavljene vaje vam lahko pri tem pomagajo.

Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Pokrčite komolce, kot da bi delali skleco, nato jih poravnajte. Naredite to 10-15 krat. Poskrbite, da bo vaše dihanje enakomerno.
Začetni položaj: ležanje na hrbtu, roke ob straneh, dlani navzdol. Z vdihom stisnite prste v pest, napnite mišice in obrnite dlani navzgor. Za nekaj časa zamrznite, nato izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Vaja se izvaja 15-krat.
Začetni položaj: stojite pred stolom ali blatom. Z rokami se primite za rob sedeža, nogo pomaknite nazaj in se upognite. Nato upognite roke. Zadržite to nekaj sekund, nato poravnajte roki in naredite isto vajo za drugo nogo. Ta vaja se izvaja 6-8 krat na vsaki nogi.

Gimnastika za izgubo trebušne maščobe

Predstavljamo vam več učinkovitih vaj za hujšanje v predelu trebuha:

Začetni položaj - ležanje na hrbtu, noge pokrčene v kolenih, roke za glavo, komolci razprti na straneh. Vdihnite in zadržite zrak, hkrati dvignite ramena in glavo ter ju potegnite proti kolenom. Zadržite nekaj sekund na najvišji točki, nato izdihnite in se vrnite v začetni položaj.
Obesite se na vodoravno palico, jo primite z rokami in se popolnoma iztegnite. Rahlo pokrčite kolena, zadržite ta položaj nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Prepričajte se, da se vaš trup ne zaniha; vajo izvajajte gladko in ne sunkovito, sicer bo neučinkovita.
Začetni položaj - leži na tleh, noge upognjene v kolenih. Vdihnite in dvignite telo od tal ter ga potegnite proti kolenom. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj.

Gimnastika za hujšanje stegen in nog

Naslednja vaja velja za posebej učinkovito za hujšanje na stegnih. Začetni položaj - stoje, noge v širini ramen, roke na pasu. Počepnite čim nižje. Pazimo, da telo ne odstopa in da je dihanje enakomerno. Počepi se izvajajo 20-30 krat – vstopna raven. Vsak teden naj se poveča število počepov.
Učinkovita vaja za treniranje nog: udarite naprej z nogo, roke na pasu. Vdihnite in spustite koleno zadnje noge čim nižje, nato pa se med izdihom počasi vrnite v začetni položaj. Vaja se izvede 30-krat na vsaki nogi – začetna raven. Število izpadnih korakov naj se poveča vsak teden.

Vaje za hujšanje zadnjice

Za izvedbo prve vaje postavite stopala širše od ramen. Ko stojite, pokrčite kolena. Kot naj bo tak, da lahko skodelico položite na nogo in se ne bojite, da bo padla (torej kot približno 90 stopinj). Zamrznite in ostanite v tem položaju čim dlje.
Počepi so najboljša vaja za vitko zadnjico z napeto zadnjico. Bolje je izvajati počepe v več pristopih 20-50-krat.
Počepnite. Ostro skočite in se vrnite v začetni položaj. Morate skočiti čim višje. 20 takih skokov bo dovolj.

Indikacije in kontraindikacije

Takšne gimnastike ne bi smeli izvajati le ljudje s prekomerno telesno težo in vsi ogroženi: ženske in moški s sedečim in sedečim načinom življenja, tisti, ki jedo nezdravo hrano, hitro hrano. Prej ko začnete trenirati, večja je možnost, da ne boste pridobili odvečnih kilogramov in postali lastnik lepega telesa.

Vendar pa obstajajo tudi kontraindikacije. Gimnastiko je prepovedano izvajati tistim, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, sklepov, kosti in sladkorne bolezni. Če patologije niso preveč resne, lahko vadite po posvetovanju z zdravnikom.

Ogrevanje

Ogrevanje mišic, vezi in sklepov je pomembna točka, saj lahko nerodni gibi med treningom povzročijo poškodbe. In ne smemo pozabiti, da je tudi ogrevanje gibanje, kar pomeni, da je primerno tudi za hujšanje doma. Ni se vam treba učiti zapletenih ogrevalnih vaj. Dovolj je, da dobro zvijete okončine v sklepih, premikate vrat, se usedete, sklonite, tečete na mestu.

Priporočila za ogrevanje:

se morate ogreti, začenši z vratom, nato se premaknite na ramena in nato na zgornje okončine, boke, kolena in stopala, naredite krožne gibe v različnih smereh;
priporočljivo je drgniti telo z dlanmi, da izboljšate krvni obtok;
zavrtite ramena naprej, nato nazaj z ravnimi rokami, tako da zavrtimo komolce in roke, ki naj bodo stisnjene v pesti;
obrnite telo desno in levo, gledajte naravnost;
položite roke na pas in zavrtite telo v različnih smereh, nato pa zavrtite boke;
Stopalo iztegnemo s krožnimi rotacijami, pri katerih naj se prsti dotikajo tal, na prstih se dvignemo čim višje.

Stvari, ki jih je treba upoštevati

Učinkovitost usposabljanja je mogoče doseči le, če upoštevate številna pravila:

trenirajte vsaj 3-4 krat na teden;
Vaje je treba izvajati brez odmorov med njimi;
Izogibajte se pitju vode med treningom;
zmanjšajte čas premora med pristopi;
osredotočite se na kakovost vadbe in ne na količino;
dodatni sklop vaj: tek 1-2 krat na teden.

Program vadbe za hujšanje doma. Prehranska priporočila.

1. dan

Zajtrk: Iz 100 g ovsenih kosmičev skuhamo kašo in dodamo žlico. žlico rozin, črno kavo ali zeleni čaj. Ne dajajte sladkorja. 360 kcal.
Drugi zajtrk: Kefir 1% - 1 kozarec, žitni kruh - 2 kosa. 157 kcal.
Kosilo: kuhajte, pecite ali dušite piščančje prsi brez kože - 100 g, kuhan riž - 100 g, paradižnik - 1 kos, mineralna voda. 246 kcal.
Popoldanski prigrizek: Jogurt brez polnil, 1,5% maščobe - 125 g, kivi - 1 kos. 133 kcal.
Večerja: rakovo meso s solato iz rukole, mineralna voda. 196 kcal.Število kalorij na dan je 1192.

Živila z visoko vsebnostjo beljakovin

2. dan

Zajtrk: skuhajte 100 g ajde, dodajte rastlinsko olje - 1 žlica. žlico, črno kavo ali zeleni čaj. 356 kcal.
Drugi zajtrk: 1 jabolko, pusta skuta – 150 g, čaj ali mineralna voda. 148 kcal.
Kosilo: Goveji zrezek z zelenjavo, mineralna voda. 364 kcal.
Popoldanski prigrizek: korenčkov ali bučni sok - 1 kozarec, žitni kruh - 1 kos. 152 kcal.
Večerja: ribe z nizko vsebnostjo maščob (dušene ali na žaru) - 200 g, zelena solata, začinjena z limoninim sokom, mineralna voda. Število kalorij na dan - 1192.

3. dan

Zajtrk: kuhano jajce - 1 kos, žitni kruh - 2 kosa, kava ali čaj. 368 kcal.
Drugi zajtrk: granatno jabolko, hruška in nesoljeni oreščki – 10 kosov, mineralna voda ali čaj. 162 kcal.
Kosilo: mehki sir - 60 g, solata hobotnice, mineralna voda. 162 kcal.
Popoldanski prigrizek: naravni jogurt (vsebnost maščobe 1,5%) - 125 g, zelena solata, začinjena z limono. 148 kcal.
Večerja: prepražite omleto iz mleka (vsebnost maščobe 0,55) in 2 beljakov, zelene čebule in paradižnika ter mineralne vode. 169 kcal.Dnevna vsebnost kalorij je 1185 kcal.

4. dan

Zajtrk: grenivka - 1 kos, ovsena kaša (po ponedeljkovem receptu), kava ali zeleni čaj. 345 kcal.
Drugi zajtrk: tanka skuta - 200 g, zmešajte z zelišči, redkvico in peteršiljem, čaj - zeleni ali črni. 172 kcal.
Kosilo: teletina (kuhana ali na žaru) - 200 g, zeleni grah - 200 g, solata: sveža zelišča in limonin sok, 1 jabolko, mineralna voda ali čaj. 134 kcal.
Popoldanska malica: Šampinjone (200 g) dušimo skupaj s paradižnikom in čebulo ter začinimo z 1 žlico kisle smetane (vsebnost maščobe -10%), enim jabolkom, mineralno vodo ali čajem. 134 kcal.
Večerja: zelenjavna solata in parmezan, mineralna voda. 182 kcal.Dnevni vnos kalorij - 1185

5. dan

Zajtrk: suhe marelice - 60 g, žitni kruh - 2 kosa, sir (vsebnost maščobe 17%) - 30 g, zeleni čaj ali kava. 336 kcal.
Drugi zajtrk: jajce, zelenjavni sok - 1 kozarec. 114 kcal.
Kosilo: mineralna voda in rižota z gobami. 395 kcal.
Popoldanska malica: jabolko, 150 g nemastne skute, zeleni ali črni čaj. 148 kcal.
Večerja: dušena riba - 200 g, zelena solata z limono, mineralna voda. 155 kcal.Dnevni volumen kcal - 1148

6. dan

Zajtrk: Kaša iz 100 g ajde in 1 žlica. žlice rastlinskega olja, zeleni čaj. 356 kcal.
Drugi zajtrk: sir Mozzarella - 100 g, zrel paradižnik in bazilika. 148 kcal.
Kosilo: ribe z nizko vsebnostjo maščob (dušene ali pečene na žaru) - 150 g, en kuhan krompir, zelena in limonina solata ter mineralna voda. 335 kcal.
Popoldanska malica: pomaranča, jogurt - 125 g, mineralna voda. 148 kcal.
Večerja: olupljene kozice – 200 g, zelenjava in mineralna voda. 168 kcal.Dnevna vsebnost kalorij je 1155 kcal.

7. dan

Zajtrk: tanka skuta - 200 g, jagode (sveže ali zamrznjene) 100 g, kava ali čaj. 254 kcal.
Drugi zajtrk: Jogurt (2,5%) - 1 kozarec, žitni kruh -2. 129 kcal.
Kosilo: Kenijski fižol, zelena solata z limono, mineralna voda. 454 kcal.
Popoldanska malica: kuhano jajce, paradižnik, jabolko, čaj. 141 kcal.
Večerja: teletina - 150 g, 100 g solate iz svežega zelja, voda. 163 kcal.Dnevni volumen kcal - 1141

Kardio vaje za hitro hujšanje doma

Obstajajo tudi odlični sklopi kardio vaj za domačo vadbo. Njihove prednosti vključujejo razrede brez posebne opreme in opreme. Kardio vaje bodo pomagale izboljšati delovanje in vzdržljivost srca, se počutiti veliko bolje in seveda izgubiti težo. Klasična aerobika je že dolgo priznana kot najboljša in najučinkovitejša za tiste, ki lahko vadijo le doma.

Tradicionalna različica kardio vadbe je tek na mestu in poskoki. Iz njih je mogoče sestaviti sklope vaj in ta sklop izvajati ob spremljavi vaše najljubše glasbe. Po želji lahko domači fitnes popestrimo z vadbenimi napravami. Sploh ni treba kupovati drage vadbene opreme v športnih trgovinah. Obstajajo mini trenažerji po zelo ugodnih cenah.

Obstaja vrsta treninga - intervalni kardio. Med takim treningom se izmenjujejo visoke in srednje obremenitve. Pri kardio vadbi pravilo »več kot je, bolje« ne deluje. Idealno trajanje lekcije se šteje od 20 minut do ene ure. Da bi razumeli, koliko in s kakšno intenzivnostjo trenirati, morate prešteti svoj utrip. Med kardio vadbo ne sme preseči 80% največjega dovoljenega.

Domača gimnastika za hujšanje v fitnesu

V okviru zdravstvene športne vzgoje si lahko izberete zabavne dejavnosti, ki ustrezajo vaši moči:

Pilates – poudarek na delu mišic jedra, zadnjice in hrbta. Popolnim začetnikom je priporočljivo, da začnejo z njim, saj se nauči ohranjati pravilno držo in daje hiter vizualni učinek;
kalanetika - statična gimnastika, z uporabo joge, pilatesa in običajnih gimnastičnih položajev, položaji se držijo približno 90 sekund, kar vam omogoča, da dosežete zmanjšanje obsega in vizualni učinek "zgostitve" mišic;
T-tapp - avtorska gimnastika Terese Tapp - hibrid klasične aerobike in pilatesa, vendar brez skakanja in s poudarkom na obremenitvi centra telesa;
Body Transforming, originalna metoda trenerke Katerine Buida, je »hibrid« klasične aerobike, pilatesa, body baleta, s pomembno vključitvijo inovativnih elementov naraščajoče intenzivnosti (Tabata, Intervali). Isti trener ponuja tudi fitnes jogo za tiste, ki želijo hkrati pridobiti na moči in gibčnosti;
Kalistenika je konvencionalno ime za obilico tehnik, ki vključujejo delo z osnovnimi gimnastičnimi vajami in uporabo visoko intenzivnih načinov. Praviloma vključuje tudi pliometrijo - izvajanje gibov v eksplozivnem slogu, s skoki. Metoda zahteva zelo dobro fizično pripravljenost in daje skoraj neomejene možnosti;
HIIT - v gimnastiko ne sodi vse visoko intenzivno intervalno delo, ampak tisti del, ki združuje konvencionalne "aerobne" intervale in sklece, počepe, izpadne korake in njihove različice brez uteži. Primeren ravno za hujšanje, saj zagotavlja zelo visoko porabo kalorij. Lahko daje določeno obliko mišic, zaradi dejstva, da se aktivno uporablja pliometrija;
G-WOD je smer, ki se je »izcepila« iz CrossFita, v kateri so gimnastične vaje združene v visoko intenzivne sekvence. Najenostavnejši primer za začetnika je 10 krogov brez počitka za nekaj časa 10 sklec, počepov in polnih trebušnjakov. Visoka intenzivnost, ima vse prednosti in slabosti CrossFita;
fitnes joga - nenavadno tudi gimnastika - vaje s telesno težo, za vse stopnje treninga;
bar, body ballet in variacije - vse vrste plesnih tečajev s poudarkom na barre delu.

Na splošno obstaja nešteto gimnastik za hujšanje; vse kar morate storiti je, da izberete nekaj, kar vam osebno ustreza.

Redna vadba za hujšanje, pravilna prehrana za ženske lahko delajo čudeže, postali boste vitki in se počutili odlično!